Familie mit Spaß und Sport verbinden
Weihnachten: Erst runterfahren, dann langsam aktivieren
Kennt Ihr schon die Dreierreihe cheat, rest, activate? Erst schummeln, dann erholen und schließlich aktivieren. Wir erklären Euch grundsätzlich, was es mit diesem Trio auf sich hat. Den Cheatday beleuchten wir außerdem in einem gesonderten Artikel nochmal extra für Euch!
1. Cheat
Den Cheatday haben wir euch bereits in einem gesonderten Artikel nähergebracht, die Idee ist aber einfach: Ihr verbringt viel Zeit mit Eurer Familie, esst, was Ihr wollt und belohnt Euch so vor allem mental für den Verzicht und den Aufwand während des vergangenen Jahres.
2. Rest
An den Weihnachtstagen habt Ihr die perfekte Chance, einfach mal richtig abzuschalten. An den Feiertagen sind die meisten Menschen sowieso im Entspannungsmodus. Warum also nicht auf Ihr? Neben kompletten Tagen auf der Couch könnt Ihr zum Beispiel auch einen Spaziergang in Euer Programm aufnehmen, um den Körper einfach mal entspannt in Schwung zu bringen. Gerade wenn die Sonne scheint, könnt Ihr Euch Freund oder Freundin und Hund schnappen und einfach losgehen. Auch lockeres Schwimmen ist eine super Möglichkeit, um sich locker zu bewegen und im Anschluss in der Sauna zu entspannen. Auch bietet sich die Zeit an, viele Gespräche mit Familienmitgliedern und Freunden zu führen, für die Ihr vielleicht während der Saison weniger Zeit habt.
Neben dieser Form der aktiven Erholung solltet Ihr auf eine passive Erholung setzen, wenn Ihr Eurem Körper etwas Gutes tun wollt. Speziell nach anstrengenden letzten Wochen in der kalten Jahreszeit, ist es wichtig, den Körper einfach mal richtig runterzufahren. Zur passiven Erholung zählt dabei in erster Linie der Schlaf. Aber auch Massagen, ein Saunabesuch oder Thermalbäder tragen dazu bei, dass Ihr körperlich wieder so richtig in Schwung kommt.
3. Activate
Erst Schummeln, dann wieder Gas geben. Aber langsam, nicht sofort von Null auf Hundert. Um Eure Kräfte wieder neu zu mobilisieren, könnt Ihr auch mal etwas Neues auszuprobieren. Wir haben für Euch eine Liste von Aktivitäten zusammengestellt, mit denen Ihr die überschüssigen Kalorien schnell wieder abbaut. Eine leichte Aktivierung nach den Ruhetagen ist wichtig, um für die Aufgaben zu Beginn des Jahres bereit zu sein.
Cheat, rest, activate: Die Zeit um Weihnachten, die oftmals einige freie Tage für Sportler bietet, kann gezielt genutzt werden, um runterzufahren und sich zu entspannen, während lockere Bewegung dabei hilft, für die kommenden Challenges bereit zu sein.
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